Comum, mas não normal
Custa virar-se na cama, subir escadas, vestir as calças de pé. A dor aparece no fundo das costas, na púbis, nas nádegas ou desce para a perna. Muitas grávidas ouvem que «é da gravidez, passa depois do parto» — e passam meses a aguentar.
A dor lombar e a dor da cintura pélvica são das queixas mais frequentes da gravidez. São compreensíveis: o corpo está a mudar depressa. Mas comum não quer dizer que nada se possa fazer. Muitas grávidas sentem alívio com acompanhamento adequado, e cuidar disto agora também é preparar o parto e o pós-parto.
O que pode estar na raiz
- Mudança do centro de gravidade. A barriga a crescer puxa a bacia para a frente e aumenta a curvatura lombar.
- Hormonas e ligamentos. Na gravidez, os ligamentos ficam mais flexíveis. As articulações da bacia — a sínfise púbica e as sacroilíacas — podem ficar menos estáveis e mais sensíveis.
- Assimetrias da bacia. Uma articulação que se move menos obriga outra a trabalhar a dobrar.
- Músculos em sobrecarga. Glúteos, pavimento pélvico e músculos das costas compensam e ficam tensos.
- Respiração e mobilidade visceral. Com o útero a crescer, o diafragma e os órgãos abdominais têm menos espaço; a forma como respira e se move influencia as costas.
Como podemos ajudar
Na consulta ouvimos como está a correr a gravidez e avaliamos a postura, a bacia, a respiração e o pavimento pélvico. As técnicas são sempre adaptadas à gravidez, com posições confortáveis — de lado, sentada — e em articulação com o seu obstetra.
A fisioterapia pélvica ajuda com exercício adaptado, estratégias para as tarefas do dia a dia e, se for útil, apoio com cintas pélvicas. A osteopatia procura melhorar a mobilidade da bacia, da coluna e do abdómen com técnicas suaves. A acupuntura, com pontos escolhidos com cuidado para a gravidez, pode ser um complemento para o alívio da dor. Também pode ser o início do «Parto em Movimento», a preparação para o parto feita com o corpo.
O que pode fazer já
- Mexa-se em bloco. Para virar na cama, aperte suavemente os joelhos um contra o outro e rode o corpo inteiro; para entrar no carro, sente-se primeiro e depois rode as pernas juntas.
- Evite apoiar-se só numa perna — vista as calças sentada e suba as escadas um degrau de cada vez se a púbis doer.
- Durma de lado com uma almofada entre os joelhos, para manter a bacia alinhada.
Se se identifica com esta página, fale com a Joana. A gravidez merece ser vivida com mais conforto.